Виктория Селиванова
Виктория Селиванова

Переключиться на хорошее

Практика быстрой самопомощи. Помогает настроиться на важную встречу и справиться с волнением. Занимает пару минут.
Сядьте удобно, чувствуя опору на спинку стула, на сидение. Стопы уверенно и основательно стоят на полу.
1. Благодарность
Закройте глаза и поблагодарите за то, что все идет именно так, как есть. Даже если сейчас все совсем не так, как вам хочется.
2. Дыхание
Дышите глубоко, чувствуя свои опоры.
3. Центр
Теперь переведите внимание в ваш центр.

Центром я называю теплое чувство, оно возникает внутри, когда хорошо. Как его вызвать: иногда достаточно представить себе какую-то ситуацию, когда вы были счастливы.

А еще можно так: представьте перед собой лицо важного для вас человека — мамы, любимого, ребенка, бабули, друга. Он смотрит на вас и говорит: я тебя вижу, такой как ты больше нет, ты такая одна и поэтому ты очень нужная, ты значимая, ты долгожданная, как хорошо, что ты здесь. Вы можете ответить: я здесь.

Когда возникнет теплое чувство внутри, положите на это место руку и глубоко дышите.


4. Открытость
Теперь, вместе с этим чувством, понемногу откройте глаза и скажите себе, что вы открыты новому.


5. Простор
Расширьте это чувство, как если бы вы могли видеть намного шире и дальше, и больше, чем обычно. Слева, справа, сверху, далеко за горизонт.
6. Любопыство
Добавьте к этому ощущению простора любопытства, нестерпимого желания узнать, а что там? Дышите.
Коуч, гештальт-терапевт
Читать еще

Созвон-знакомство

Приходите на бесплатный созвон-знакомство, и мы обсудим, какой формат работы подойдет вам лучше всего.
Close
Напишите мне
Telegram
WhatsApp
Messenger
Mail
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности